plan b

[...] do normalnej silowni. Uginanie nadgarstkow jak to po co, zeby miec meskie silne dlonie:)) a tak na powaznie to nie pyskuje tylko sie grzecznie slucham, z linku wybralam plan nr 4 by Obliques. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na [...]

Witam czy moze ktos pomoc ? Moja dziewczyna zaczyna swoja przygode z silownia . diete juz ma . Chce zgubic troche brzuszka i poprawic swoja sylwetke ma 23 lata waga 68 wzrost 159cm . Czy moglby podac rozpisany trening dla początkującej na silowni . Ja myślałem nad fbw 3x w tyg i po treningu silowym 20 min cardio ? co o tym myslicie ? czy macie [...]

[...] na 3 powtórzenia. Liczyłem, na więcej, myślałem, że pójdzie na 3 powtórzenia w przysiadach i na płaskiej to co niestety poszło tylko na 1 powtórzenie. Aktualnie układam nowy plan na 7 tygodni, po którym nastąpi 6 dni przerwy (wyjazd z pracy 12-17 maj). Plan będzie hipertroficzny, prosty, z priorytetem na ramiona. Wrzucę jeszcze dziś do oceny. [...]

[...] trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 120/8 130/8 132,5/8 jeszcze był plan na 135 ale wolałem nie kusić losu. Regresy na hantlach 50kg/15 40kg/18 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 podobna sytuacja więc dałem stałe 12 pow z cc 2b.Podciąganie na drążku [...]

Witam, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego przy dosyć dużej nadwadze. 29 lat, 193cm, 120 kg. W kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi mi dla tych danych BMR= 3853 kcal - dałem umarkowaną aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu), chociaż robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca [...]

[...] na redu i mam pytanie odnosnie treningu . Aktualnie cały czas od 7 miesiecy jade splitem i stąd pytanie czy przechodzac na redu moge cały czas jechac dokładnie tym samym planem i nic nie zmieniac a zmiany dopiero zostawić na kolejna mase ?? Chodzi mi o typowo siłowe treningi bo oczywiscie dodam sobie w dni wolne od siłowego bieganie 5-10km [...]

[...] press na multipresie Wyciskanie hantli bokiem Frenchpress Przysiad Prasa do nóg Wiosłowanie nachwytem sztangi szeroko Wiosłowanie siedząc wąsko Podciąganie nadchwytem / maszyna Facepull Biceps curls Marty ciąg na prostych nogach Zginanie nóg leżąca Ocenicie proszę plan i podpowiecie ile najlepiej w którym ćwiczeniu robi powtórzeń i rund. Redukcja

[...] POZIOMEJ STOJĄC4x12/10/8/6 pull 2 przysiad ze sztangą 4x18/16/14/12 Wiosłowanie na maszynie szerokim nachwytem 4x12/10/8/8 wiosłowanie hantelką 4x12/10/8/8 szrugsy 2x20/18 uginanie ramion ze sztangielką supinacja 4x12/10/8/8 Brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. Czy taki plan jest ok na pierwsze 3 miesiące czy jest za bardzo przeciążony?

[...] bramie 4x15( 15kg) wznosy hantelkami lezac na lawce poziomej 4x15 (2x6kg) Przed robie 10 min rozgrzewke . Pomimo to nic nie chudne , chcialam sie popradzic czy jak zmienie plan na split i dodam cardio czy to da jakis lepszy efekt Wygladalo by to tak : Poniedzialek dół wypuchanie nog na suwnicy 4 x 15 ( suwnica plus 50 kg obciazenie ) przysiady [...]

[...] do interwalow, aczkolwiek robie 15 pompek, 5 podciagniec, 10 pomek z wyskokiem i na dobitke skakanka, 4 serie przerwa co minute i x5 razy w tygodniu, niedziela wolna... ( plan tygodniowy.) Wracajac do diety, to tak: 1.Sniadanie - 4 jajka na miekko szklanka mleka 0/5% oraz kromka czarnego chleba 2. 120g oskubanego kurczaka z 100g kasza [...]

[...] Dziś dzień wysokich wegli, ale tak naprawde głód po posiłkach większy niż w inne dni. Bardzo dobry trening klatki, nie kombinowałem z ćwiczeniami z tego względu , że od jutra zaczynam inny plan, bardziej objętościowy. Zmiany w diecie również, ucinamy jeszcze troche ww z dni niskich i od teraz aeroby 2x30min dziennie 6 dni w tygodniu.

Wydaje mi się, że plan jest ok. Możesz też spróbować z planem starting strength. Wygląda on tak: A: 3x5 Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 1x5 Martwy ciąg B: 3x5 Przysiad 3x5 OHP 5x3 Power clean

[...] miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam oryginalny plan, ja bym wykonywał mniejszą ilość powtórzeń [...]

[...] ale waga właściwie stoi... Z tego co widzę to rozpisanie wygląda w miarę ok i dlatego napiszę do Was o prośbę co tutaj zmienić, żeby waga ruszyła? Na ten moment wrzucę plan żywieniowy z 3 dni, najwyżej później dorzucę resztę, chyba że nie będzie takiej konieczności, Pozdrawiam i z góry bardzo dziękuję za wszelką pomoc. Jak mam podać jeszcze [...]

Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]

[...] nadrabiałem to systematycznością i konsekwencją. Po okresie „szczytu formy” jakikolwiek by on tam nie był przyszedł czas pracy, rodziny i kulturystyka zeszła na drugi plan. Miałem wielką chęć na jakieś 50cm w ramieniu więc ćwiczyłem i jadłem mega ilości białka i węglowodanów. Fakt w ramieniu doszedłem do 53cm ale zalałem się przy tym tak [...]

Proszę o opinie czy cos z tego będzie ;) cel to wzrost miesni. Trening fbw 4 razy w tygodniu. Plan A Dzień dobry 3x15 Przysiad w kleku 3x15 Wioslowanie sztanga 3x15 Wypychanie hantli na lawce plaskiej-klatka 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x15 Uginanie hantli siedzac - biceps 3x12 Wznosy talerzem przodem az za głowę 3x12 Plan B Zakroki po skosie 3x15 [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : redukcja 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg [...]

Witam serdecznie. Otóż zaopatrzyłem się w 200tabletek 10mg Wictrol'u i 48tabletek Clen'u. Chciałbym to rozłożyć na dwa cykle, jako, że przygoda z siłownia zaczęła się trzy lata temu chciałbym spróbować coś mocniejszego. Teraz zwracam się z pytaniem jak to mądrze rozpisać? Dieta oczywiście jest. Trzy razy w tygodniu siłownia. Dodatkowo jeżeli [...]

[...] powinno być? Czy też kombinować z innym ustawieniem się w pozycji początkowej? - MCNPN, ogólnie też tak naprawdę robię go stosunkowo od kilku miesięcy (jak dostałem pierwszy plan od Przemka jakoś latem 2016), na dodatek z przerwami. Wcześniej na 'dwójki' robiłem głównie uginania w leżeniu i stąd odstają one mocno od przodu uda. Ciężarów dużych [...]